أشياء ابتعد عنها لو ترغب في تضخيم عضلاتك

أشياء ابتعد عنها لو ترغب في تضخيم عضلاتك

 

إذا تمكنت من الحفاظ على الوجبات الغذئية وصحتها أثناء التدريب  لتضخيم العضلات وتقويتها ستجد دائما نتائج مختلفة جدا في فترة قصيرة، ولكن الكثير منا يقع في هذه الأخطاء والتي في النهاية تجعل منه شخص يتدرب جيدا جدا ولكن لا يدعم جسمه بالطعام المفيد أو التوقيت المناسب وغيرها من الكثير من الأخطاء.

القيمة الغذائية للأطعمة

القائمة التي عليك الإحتفاظ بها يوميا هي القائمة التي تحتوي على السعرات الحرارية اللزمة لك، وهي مهمة جدا لتضخيم العضلات، فمن خلالها ستتمكن من الوصول إلى كم السعرات المطلوبة منك يوميا وعدم الزيادة عنها أو النقاصان مما يؤدي بك للإستفادة القصوى من التدريب الرياضي.

جرعة الطعام المناسبة

دائما وانت تسعى لتضخيم العضلات تحتاج إلى الكم الكافي من الطعام والذي بدوره يقوم بتغذية الجهاز العضلي والعصبي، لأن كمية الطعام المناسبة تمد الجسم بالبروتين والكربوهيدرات اللازمة والدهون المغذية والتي تعتبر لبنة بناء العضلات.

الإفراط في تناول الطعام

هدف لاعب كمال الأجسام هو الحفاظ على نسبة الدهون مع العضلات، بالتالي لو حاول الإفراط الزائد في تناول الطعام ستسبب له الكثير من المشاكل التي ستعمل على تكوين غطاء من الدهون على العضلات وتغطيها بالفعل.

عدم درايتك بإعداد وجبات الطعام

دائما يحتاج راغبي تضخيم العضلات إلى تطوير في وجبات الطعام الخاصة بهم، بالتالي خفض نسبة الدهون في الجسم، ولا يمكنك أن تقوم بهذا مع الأكل اليومي من المطاعم، فعليك أن تعلم جيدا أي مكون يدخل في صناعة وجبتك وهذا لن يحدث إلا لو قمت بالإشتراك في إعداد الوجبات الخاصة بك، وهناك الكثير من الوصفات الصحية لإعداد الطعام في المنزل.

عدم استخدام المكملات الغذائية

التمسك بالغذاء الطبيعي أمر جميل جدا، ولكن يجب أن تعلم أن ما تقوم به غير طبيعي فالجسم يحتمل النشاط العادي أما النشاط الزائد في تضخيم العضلات فهو يحتاج إلى آلمزيد من العناصر الغذائية والتي لا يستطيع جسم إنتاجها وبالتالي فالإعتماد على المكملات الغذائية شيء طبيعي.


إقرأ المزيد Résuméabuiyad

إذا أعجبك الموضوع ،شاركه مع أصدقائك

! أكتب إسمك على غلاف الفيس بوك بطريقة إحترافية... وداعا لبرامج التصميم

  ! أكتب إسمك على غلاف الفيس بوك بطريقة إحترافية...  وداعا لبرامج التصميم  

namecovers.com



هذا الموقع أكثر من رائع حيث تستطيع بواسطته صناعة غلاف رائع و  احترافي  للفيسبوك. 

أولا وقبل كل شيء يجب أن نكون متصلين أثناء إقتناء صورة الكوفر . الآن كل ما علينا فعله هو اختيار الغلاف الذي يعجبنا و نضغط عليه  بعدها نكتب الاسم المراد وضعه في upload to facebookالصورة ثم نضغط

namecovers : الموقع
إقرأ المزيد Résuméabuiyad

إذا أعجبك الموضوع ،شاركه مع أصدقائك

شرح طريقة استرجاع حسابك في الفيس بوك بعد ايقافه facebook

شرح طريقة استرجاع حسابك في الفيس بوك بعد ايقافه facebook

السـلام عليـكم . .

كثير منا ما يلجأ الى التسجيل بالفيس بوك من جديد
بعد حذف حسابه من قبل اداره الموقع
جهلا منه بطريقه لن تأخذ منه سوى بضع دقائق
كفيله باستعاده حسابه الذي تم حذفه


الطريقه كالتالي :
أولا :

~

- قم بارسال رساله بريد الكتروني الى العنوان التالي
appeals+dy7ttp5@facebook.com
ونص الرساله فليكن كالتالي : 

Hello ..

i have a problem in my facebook when i login it say

Your account has been disabled by an administrator

i want to know why i am disabled please

and when i can login back

i hope that you can help me

and i thank you for any answer you will give it to me

bye...

* ملاحظات :
- لا تقم بتكبير او تصغير الخط ابدأ
قم بعمليه النسخ واللصق فقط !

- قم بارسال الايميل من عنوان بريدك الالكتروني الذي
تم ايقافه من العمل من موقع الفيس بوك

~

بعد ذلك سيصلك رد
من اداره الموقع .. في غضون ايام
مبينا فيها سبب ايقافك
ورابط لاعاده تفعيل حسابك مره اخرى !

إقرأ المزيد Résuméabuiyad

إذا أعجبك الموضوع ،شاركه مع أصدقائك

OUTDATEfighter برنامج مجاني لتحديث الويندوز والبرامج دفعة واحدة

OUTDATEfighter برنامج مجاني لتحديث الويندوز والبرامج دفعة واحدة

تحديث البرامج كما نظام التشغيل هي من الامور الضرورية للحفاظ على اجهزتنا من التهديدات الامنية ، بالإضافة إلى الإستفادة من الميزات الجديدة التي تضاف على البرامج عند تحديثها لآخر إصدار مما يعزز تجربتنا مع برامجنا المفضلة على الويندوز .

OUTDATEfighter هو من البرامج المجانية التي تقوم بتحديث كل برامجك على الويندوز دفعة واحدة دون الحاجة إلى تحديث كل برنامج على حدى بالإضافة إلى ان OUTDATEfighter يعمل كذلك على تحديث الويندوز كلما توفر تحديث جديد ،دون المرور عبر مركز تحديث ويندوز . 

طريقة إستخدام البرنامج سهلة جدا ، فبعد التحميل والتتبيث قم بتشغيل البرنامج  حيث ستضهر لك نافدة بها Scan for programUpdates

، وذلك من اجل فحص إصدارات البرامج المتواجدة على حاسوبك . بعد النقر على الزر ستضهر لك قائمة بالبرامج التي وجب عليك تحديثها ، إختر اي برنامج تود تحديثه او كلها عبر التعليم على Name  تم انقر بعد ذلك على Updated Slected Software من اجل تحديث البرامج .


 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 غير ذلك يمكنك كذلك تحديث نظام تشغيل ويندوز عبر النقر على Update windows تم الإنتظار إلى حين الإنتهاء من فحص الويندوز قبل ان يقترح عليك تحميل التحديتاث الضرورية  . بنفس الطريقة قم بالتعليم على التحديتاث التي تود تتبيثها على الويندوز قبل النقر على  Update Selected Microsoft Software.

اما بالنسبة لــ Settings  فهي تمكنك من إعداد لغة البرنامج ، او تحديث البرنامج كذلك بالإضافة إلى انه يمكنك إختيار إقلاع البرنامج اوتوماتيكيا مع الويندوز . برنامج OUTDATEfighter يعمل على كل من إصدار ويندوز إكسبي ، ويندوز ڤيستا ، ويندوز 7 وويندوز 8
تحميل :OUTDATEfighter

إقرأ المزيد Résuméabuiyad

إذا أعجبك الموضوع ،شاركه مع أصدقائك

أربعة طرق لتسريع أبونتو و الباكتراك

أربعة طرق لتسريع أبونتو و الباكتراك

لعل العديد من مستعملي أنظمة الويندوز ،يبحثون دائما عن مواضيع تحمل عناوين مثل هذه ، لكن بالنسبة لمستخدم انظمة لينكس خصوصا توزيعة ابونتو فالامر لايستحق البحث كون ان طبيعة انظمة لينكس هي سريعة ، إلا ان هذا لايعني انه يمكن ان نجعلها اسرع ، وذلك من خلال العديد من
.الادوات التي يمكن ان تجعل مستعمل توزيعة ابونتو اكثر رضى عن تجربته مع توزيعة أوبونتو
Preload تخفيض مدة إقلاع البرامج في أبونتو مع اداة 
انها اداة  جميلة جدا ، فهي تعمل على تحليل جميع التطبيقات والبرامج المتواجدة على نظامك  من اجل تحديد اكثرها إستعمالا . وإنطلاقا من هذا التحليل سيعمل البرنامج على تحسين مدة إقلاعها
ووضعها في الرام الامر الذي يسرع من مدة الإقلاع dependencies وكذلك binaries عن طريق جلب
  : يمكنك تتبيث الاداة عبر الامر الاتي
 
sudo apt-get install preload
 
  لاتحتاج اي تدخل منك فهي ستعمل تلقائيا بعد اول إعادة تشغيل للحاسوب * 

BleachBit حذف الملفات المؤقتة  مع أداة
حذف الملفات المؤقتة هذا كذلك من الامور التي تساهم في الرفع من قدرات نظام ابونتو وذلك عن
على الويندوز فدورها هو  مسح الملفاتCCleaner الاداة يمكن تشبيهها ب BleachBit طريق اداة
. الخاص بالمتصفح ... الخ  History المؤقتة وكذلك ملفات الكوكيز و ملفات 
يمكنك تتبيث الاداة عن طريق الذهاب الى التيرمينال وكتابة الامر الاتي 
 
sudo apt-get install bleachbit

zRam حسن السرعة عن طريق اداة
إنطالاقا من المساحة الفارغة في القرص الصلب ليجعل Swap على تكوين مساحة zRam تعمل اداة
 هذه المساحة تعمل على اساس انها رام إفتراضية للحاسوب ، الطريقة ينصح بها لمن يمتلك حاسوب لايتوفر على مساحة رام كبيرة جدا على حاسوبه .  يمكن تحميل وتتبيث الاداة عن طريق
: التيرمينال
 
sudo add-apt-repository ppa:shnatsel/zram
sudo apt-get update
sudo apt-get install zramswap-enabler
او تحميل الاداة من هنا وتتبيثها رسوميا
Grub خفظ إقلاع الحاوسوب من خلال
الوقت النهائي "للڭروب" هو 10 ثواني لكن يمكن ان نخفضها الى 2 ثواني وذلك من اجل تسريع إقلاع الحاسوب ، لا أنصحك بوضع القيمة  0 في حالة اذا كنت تتوفر على تتبيث إزدواجي مع الويندوز وذلك
. لانه لن يتوفر لك الوقت في إختيار الإقلاع بين ويندوز و لينكس
اول شيئ على التيرمينال اكتب

sudo gedit /etc/default/grub
 
وغير القيمة الى 0 بعد ذلك حفظ وارجع الى التيرمينال  GRUB_TIMEOUT=10 تم ابحث عن
 واكتب 

sudo update-grub
 
.  وستلاحظ الفرق بعد إعادة تشغيل الحاسوب

إقرأ المزيد Résuméabuiyad

إذا أعجبك الموضوع ،شاركه مع أصدقائك

غير شكل دردشة الفيسبوك إلى أي شكل آخر من إختيارك

غير شكل دردشة الفيسبوك إلى أي شكل آخر من إختيارك

 

 

 

 

 

 

 

 

لعلك مللت من الشكل التقليدي لنافدة الدردشة على الفيسبوك وتبحث عن التغير . إذن هذا الموضوع هو حتما ماتبحث عليه  . 
موقع Funnerapps هو موقع لايوفر لك فقط إمكانية تغير شكل الفيسبوك ، وإنما يوفر لك كذلك ميزت تغير شكل نافدة الدردشة إلى اي شكل آخر من إختيارك . فقط بعد ولوج الموقع ، إنزل قليلا للإسفل وابحث عن جملة Facebook Chat Platinum ثم انقر على GET it، بعد ذلك ستتوجه إلى صفحة Chrome web store  حيث وجب عليك تحميل التطبيق الذي سيتبث على متصفحك جوجل كروم فقط  ! (عذرا مستعملي فايرفوكس ) . 
بعد تحميل وتتبيث الإضافة توجه إلى المسار  Menu > tools >Extensions كما هو في الصورة .















  الان إبحث عن التطبيق  Facebook Chat Platinum وانقر على إعدادات ستجد إمكانية إختيار عدد من تصاميم الدردشة ، يمكن ان تختار من بينها مايروق لك قبل النقر على تحفيظ ، حيث بعد التوجه على حسابك في الفيسبوك ستجد ان نافدة الدردشة تغيرت إلى التصميم الذي إخترته . ومبروك عليك . 

موقع Funnerapps  لايوفر لك فقط إمكانية تغير نافدة الدردشة وإنما كذلك إمكانية تغير شكل الفيسبوك إلى اي تصميم اخر ، فقط عبر تحميل التطبيق وإعداده كما قمت مع الاضافة السابقة بالإضافة إلى تغير شكل اليوتوب والعديد من التطبيقات الرائعة . إستمتع 

إقرأ المزيد Résuméabuiyad

إذا أعجبك الموضوع ،شاركه مع أصدقائك

خمس مواقع إحترافية تقدم لك صور غلاف تايم لاين لحسابك على الفيسبوك

خمس مواقع إحترافية تقدم لك صور غلاف تايم لاين لحسابك على الفيسبوك

بعد سنة تقريبا على إعلان فيسبوك  لـــ Facebook Time line  اضحى بإمكان جميع مستعملي الشبكة الإجتماعية  تغير صورة  غلاف حساباتهم ، حيث تعد هذه الميزة من اهم مميزات فيسبوك تايم لاين  . هكذا يمكنك تخصيص صورة الغلاف حسب ذوقك لتجعلها تتوافق اكثر مع شخصيتك . في هذا الموضوع ساتطرق معك إلى خمس مواقع إحترافية متخصصة في تقديم صور غلاف الفيسبوك مجانا ! 


99covers .1
99covers
هو من المواقع الاكثر شعبية على الانترنت يكفي انه يوفر لك عشرات التصنيفات لصور الغلاف تختلف بين الصور الرياضية ، الفنية ...  كذلك حسب الجنس وسن مالك البروفايل .
فقط بعد إختيار اي صورة انقر على
use as my Facebook Cover من اجل تغير صورة الغلاف اوتوماتيكيا بعد ان توافق على إستخدام تطبيق الموقع على حسابك .
موقع: 99covers


2. First Covers
First Covers

لن اقول ان موقع First Covers يوفر لك مئات الصور وإنما آلاف الصور المرتبة على غرار الموقع الاول في تصنيفات متعددة  ، كما ان الموقع يسمح لك بإنشاء صورة غلاف خاصة بك ! وهذا امر ممتع .
موقع :First Covers

3.Trendy Covers
Trendy Covers
موقع Trendy Covers هو شبيه بالموقع الثاني لكنه يتوفر على المزيد من الصور إذا كنت تمل بسرعة ، كما يمكنك إستعمال موقع Trendy Covers من اجل إنشاء صورة لغلافك على الفيسبوك ، بالإضافة إلى ان الموقع ويفر تطبيقه الخاص على اجهزة الاندرويد ، مايسمح لك بإختيار و تغير صورة غلاف حسابك من على هاتفك  بسهولة  .
موقع : Trendy Covers


4.Unique FB Covers
يتميز موقع Unique FB Covers بانه يحدث بإستمرار ،  ذلك من خلال إضافة صور جديدة ليكون بذلك موقع Unique FB Covers اكثر نشاطا بالإضافة إلى سهولة تصفح الموقع ، يكفي إختيار الصورة التي تود ان تجعلها صورة غلاف وتسمح للتطبيق بالتتبيث على حسابك مرة واحدة قبل تغير الصورة بنقر واحدة فقط ! . كما ان الموقع يتوفر على ايد من 11.000 صورة إلى حدود كتابة هذه التدوينة 
موقع: Unique FB Covers

5.Facebook Timeline Banner
يتميز الموقع بسهولة التصفح بدرجة اولى !  كما يوفر على سبعة الاف صورة متنوعة يمكنك تصفحها بسهولة بالغة بالإضافة إلى ان تطبيق اي صورة على الغلاف امر غاية في السهولة . 

موقع :Facebook Timeline Banner

إقرأ المزيد Résuméabuiyad

إذا أعجبك الموضوع ،شاركه مع أصدقائك

Ghostery إمنع المواقع من ان تتجسس عليك عند زيارتها بواسطة إضافة

         Ghostery إمنع المواقع من ان تتجسس عليك عند زيارتها بواسطة إضافة

 

في السنوات الاخيرة كثر الكلام حول المواقع التي تخترق  خصوصية المتصفح  من خلال تعقب اثار الزائرين دون إرداتهم بشكل  قد يعتبر "عدواني" اكثر !  مثل الخدمات التي توفرها فيسبوك او شركة جوجل حيث تصبح قادرة على تعقب اثار مستعمليها حتى خارج مواقعهم !  كيف ذلك ؟ 



فمثلا إذا كان لذيك حساب في فيسبوك فشركة فيسبوك تستطيع معرفة المواقع التي زرتها حتى إذا لم يكن لذيك حساب فتوح على الفيسبوك،او متواجد على شبكتها الإجتماعية ، كذلك ومثال بالنسبة لجوجل من خلال شبكتها الإجتماعية كجوجل بلس او من خلال شبكتها الإعلانية جوجل ادووردس  Google adwords... الخ ، لهذا في هذه التدوينة ساريك طريقة بسيطة وسريعة في حماية خصوصيتك عند زيارة اي موقع اي ان هذه الشركات ومواقع اخرى عديدة تصبح غير قادرة على التجسس عليك او معرفة المواقع التي تزروها .


موقع Ghostery يوفر لك إضافة جميلة جدا ومجانية تمكنك من منع اي موقع من التجسس عليك ، فيكفي ان تتوجه إلى موقع  Ghostery والنقر على الزر الاخضر Download Ghostery for free من اجل التتبيث سواء كنت تستعمل جوجل كروم او فايرفوكس Ghostery قادر على تحديد نوعية متصفحك اوتوماتيكيا قبل ان يقترح عليك  تتبيث الإضافة على متصفحك ليشرع بعد ذلك في  حمايتك من  التجسس  .


فكما تشاهد في الصورة فإن بعد تتبيث الإضافة هناك مواقع تحاول التجسس علي  ،  ومعرفة المواقع التي ازورها من اجل إرسال هذه البيانات لشركات المذكورة إسمها في الصورة التي بدورها قد تتاجر في هذه البيانات او تحاول دراسة سلوك مستعمل الانترنت على حساب خصوصية الزائر .
تحميل : Ghostery

 

 

إقرأ المزيد Résuméabuiyad

إذا أعجبك الموضوع ،شاركه مع أصدقائك

 

من اين أتى زائرينا

تحديثاتي علي تويتري

المحترف عبارة عن مدونة تضم عدد كبير من الدروس نتطرق فيهاإلى مختلف المواضيع القريبة من الشباب العربي ، بالإضافة إلى مقالات . مدونة المحترف تأسست سنة 2013 حيث نهدف إلى استقطاب عدد كبير من الزوار من كافة ربوع الوطن العربي ، مقرها الرئيسي بالجزائر مديري الموقع أيوب بوعبدالله و أقران طاهر

اخر التعليقات